11 migliori esercizi per addominali Pilates, secondo gli istruttori

C'è una ragione per cui tutti, dalle celebrità e TikToker agli editori di fitness, adorano Pilates in questo momento. Questa modalità di allenamento a basso impatto combina flessibilità, forza e resistenza in esercizi che possono essere eseguiti su un tappetino o utilizzando un riformatore in classe (o a casa, con un prezzo un po' più alto). Ed è anche sorprendente sviluppare la forza di base. La maggior parte degli allenamenti di Pilates incorporano molto lavoro di base: spesso entrerai e uscirai dalle pose con un'enfasi simile allo yoga sul respiro e gli addominali che lavorano con quasi ogni movimento. Tuttavia, se vuoi dedicare un po' di tempo specificamente al rafforzamento degli addominali (e di tutto ciò che costituisce il core), puoi fare un allenamento completo di Pilates ab o provare un paio di esercizi di Pilates ab che sicuramente porteranno a termine il lavoro.

Se non puoi recarti in uno studio di Pilates o preferisci semplicemente allenamenti a casa, non temere. Puoi comunque iniziare un solido allenamento di Pilates ab con nient'altro che un tappetino o uno spazio su un pavimento comodo. Per semplificare, abbiamo chiesto a 10 diversi istruttori di Pilates i loro movimenti addominali migliori. Puoi farli tutti direttamente a casa, senza bisogno di attrezzature. Incorpora alcuni di questi esercizi di Pilates per gli addominali nel tuo prossimo allenamento per il core per un bruciore lento e costante che rafforzerà i tuoi addominali e molto altro ancora.

"Il mio allenamento preferito per gli addominali Pilates a casa senza macchina è, senza dubbio, i plank!" dice Nwando Emejulu, un istruttore certificato di Pilates presso New York Pilates. "Adoro iniziare con un plank sull'avambraccio."

Il prossimo esercizio di Pilates per gli addominali, una variazione del plank del gomito, mette alla prova sia il tuo equilibrio che la forza del core. Mentre sollevi la gamba, "il resto del corpo rimane assolutamente fermo, ed è lì che si trova la maggior parte del lavoro [core]: in stabilità", afferma Julie Erickson, insegnante certificata di Pilates presso Endurance Pilates.

I calci a forbice sono "un classico esempio di come il Pilates si allunga e si rafforza contemporaneamente", afferma Jennifer Herrera, un'insegnante certificata del Metodo Pilates che è certificata in Mat e Reformer Pilates. In questo esercizio di Pilates ab, costruisci la forza del core mantenendo la parte superiore del corpo sollevata, dice Herrera. "Gli addominali inferiori funzionano mentre le gambe si muovono e il movimento allunga i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena."

"Di gran lunga, i miei esercizi addominali di Pilates preferiti a casa sono variazioni di plance", afferma l'istruttrice di Pilates autorizzata Elyse Kaye. "Fanno lavorare tutto il tuo corpo e il tuo core." Consiglia lo scalatore di montagne lento, una mossa che prende di mira gli addominali inferiori con un impegnativo crunch sulla plancia.

Liz Chen, istruttrice di Pilates certificata Mat, consiglia questo impegnativo allenamento per gli addominali di Pilates per migliorare la stabilità del core. Se vuoi alzarlo ancora di più, dice, "fallo sollevando una gamba di un centimetro da terra, poi l'altra gamba". Puoi provare questo esercizio di Pilates ab in una posizione di plancia alta o bassa.

Questo esercizio di Pilates ti insegna a costruire la resistenza del core, usando gli addominali per "sostenere la colonna vertebrale contro la gravità", afferma Mary Badon, istruttrice di Stott Pilates e proprietaria del Soma Movement Studio nel Connecticut.

"Questo è un ottimo esercizio per sviluppare la resistenza nel muscolo addominale più profondo, l'addome trasversale", afferma Heather Jeffcoat, DPT, fisioterapista e istruttrice di Pilates certificata BASI presso Fusion Wellness and Physical Therapy. Questo muscolo supporta la tua postura, spiega.

I crunch in bicicletta sono "meravigliosi per gli obliqui", afferma l'istruttrice certificata di Pilates Supatra Tovar. "Adoro il modo in cui questo colpisce davvero gli obliqui e sfida la forza di opposizione del corpo", aggiunge Kelsey Taylor, personal trainer e istruttore certificato Peak Pilates. "Funziona anche sul profondo trasverso [addominale] e tira tutto dentro e insieme."

"Questo è fantastico perché coinvolge tutto il tuo nucleo", afferma Tracy Green, istruttrice certificata di Pilates e sbarra presso il Baptist Health-Milestone Wellness Center di Louisville, KY. "Concentrati sulla respirazione percussiva qui: sono cinque respiri acuti e veloci, poi cinque espirazioni forti e veloci. Ogni respiro impegna ulteriormente i tuoi addominali." L'istruttrice di Pilates Gia Calhoun, vicepresidente di Pilates Anytime, è d'accordo, affermando che i Pilates 100 sono progettati per "accendere il tuo core".