5+ esercizi per perdere velocemente il grasso sulle braccia su cui giurano gli allenatori

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Desideri ottenere braccia forti, eleganti e scolpite? Avere le braccia toniche quando indossi un top senza maniche, un vestito o un costume da bagno è un obiettivo di fitness popolare che molte persone si sforzano di raggiungere, e per una buona ragione. Trattare con "ali di pipistrello" o "ali di bingo" è semplicemente frustrante. Ma stai tranquillo, abbiamo i migliori esercizi per perdere velocemente il grasso sulle braccia su cui giurano gli allenatori.

Sfortunatamente, per quanto riguarda la perdita di grasso, non è possibile individuare o ridurre completamente un'area particolare. Quello che puoi fare è eseguire un allenamento che aiuti a ridurre la quantità di grasso presente in determinate aree, come le braccia. Gli esercizi seguenti scioglieranno il grasso, costruiranno la massa muscolare magra e scolpiranno le braccia.

Quindi preparati per la tua nuova routine di fitness preferita! Continua a leggere per scoprire le mosse che ti faranno fare doppie riprese allo specchio solo per fissare le tue braccia tese e toniche. E poi, non perdere il miglior allenamento per le braccia per sbarazzarti delle "ali di tacchino", dice l'allenatore.

Vittoria Brady, un personal trainer su Fyt (un servizio che offre fitness di persona e virtuale guidato da esperti), ti copre con i primi cinque esercizi.

Per i cerchi con le braccia, ti posizionerai con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia dritte e sollevale fino all'altezza delle spalle. Inizia a fare un piccolo movimento circolare ruotando le mani in avanti. Questo conta come una ripetizione. Esegui da 10 a 12 ripetizioni di cerchi in avanti, quindi da 10 a 12 ripetizioni di cerchi all'indietro. "Il movimento del braccio indietro e in avanti prende di mira e tonifica tutti i muscoli delle braccia, dai tricipiti alle spalle", dice Brady.

Successivamente, Brady ci guida attraverso le flessioni modificate, che iniziano con un plank. Le tue ginocchia dovrebbero essere sul pavimento e le tue mani posizionate un po' più larghe della larghezza delle spalle. Tracciando una linea retta parallela al pavimento, piegati lentamente ai gomiti e abbassa il petto finché non sfiora quasi il suolo. I muscoli del core dovrebbero essere tesi e la schiena dovrebbe rimanere piatta. Mantieni la posizione, quindi rialzati su una tavola. Questo conta come una ripetizione. Esegui da 10 a 12 ripetizioni.

Ora preparati per il curl con manubri per bicipiti. Brady ti dice di tenere un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi. Tieni i gomiti bloccati ai lati del corpo, quindi piega i gomiti verso le spalle. Assicurati che i gomiti rimangano fermi in modo che le braccia non inizino a oscillare. Riporta le braccia nella posizione di partenza e fai una ripetizione. Esegui da 10 a 12 ripetizioni.

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Un altro dei metodi preferiti di Brady per perdere velocemente il grasso delle braccia è il contraccolpo dei tricipiti. In questo esercizio tieni un manubrio in ciascuna mano. Inclinati leggermente in avanti, assicurandoti che la schiena rimanga dritta. Riporta i gomiti verso il cielo, tenendoli bloccati su ciascun lato del corpo. I tuoi gomiti dovrebbero essere fermi mentre "calci" il manubrio verso la schiena. Lo farai muovendo la parte inferiore del braccio indietro e verso il cielo. Rimani in quella posizione per un secondo, quindi sposta il braccio nella posizione da cui hai iniziato. Questo conta come una ripetizione. Esegui da 10 a 12 ripetizioni.

L'ultima scelta di Brady è il rilancio frontale con esercizio con manubri. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri con i palmi rivolti verso il corpo e davanti alle gambe. Piega leggermente i gomiti mentre porti con grazia i manubri all'altezza del mento. Fai una pausa per un secondo, quindi riporta gradualmente i manubri nella posizione da cui hai iniziato. Questo conta come una ripetizione. Esegui da 10 a 12 ripetizioni.

Jacquie Smith , un coach certificato per la nutrizione integrativa e un istruttore di fitness specializzato in esercizi alla sbarra, yoga e pre/postnatale, ti guida attraverso i prossimi tre esercizi. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1cc49dc0-425c-4a59-93b3-0876c4746219&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8421675459749788537'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e