Esercizi per tirare

Secondo me, i pull-up sono uno dei movimenti più difficili da padroneggiare. Richiedono forza nella parte superiore del corpo (in particolare dai muscoli della schiena e delle spalle), controllo e molta forza mentale. Per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di imparare a eseguire i pull-up, ho creato una guida di movimenti che dovresti iniziare a eseguire per costruire le basi per la forza della parte superiore del corpo.

Gli esercizi con manubri ti aiuteranno a sviluppare la forza della parte superiore del corpo; dovresti anche continuare a fare altri esercizi per la parte superiore del corpo, come flessioni ed estensioni dei tricipiti. Le variazioni di pull-up ti aiuteranno a familiarizzare con lo schema di movimento e ad analizzare ogni parte di un pull-up.

Se hai la tentazione di fare tutti questi esercizi insieme in un unico allenamento, non farlo; sarai estremamente dolorante se lo fai. Inizia invece a incorporare questi esercizi nei tuoi programmi di forza. Puoi aggiungerli a un allenamento per la parte superiore del corpo con movimenti di spinta, come flessioni e panca, e puoi anche aggiungerli ad allenamenti per tutto il corpo con esercizi di spinta, come variazioni di squat e affondi.

Davanti a noi ci sono 16 esercizi che ti aiuteranno finalmente a padroneggiare i pull-up.